飲みやすい 青汁

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野菜不足のアラサー女子が飲みやすい青汁を紹介していきます

青汁で効果的に栄養を補給するための方法

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栄養補給にオススメの健康ドリンクといえば、滋養強壮効果のある栄養ドリンクや熟成された栄養価の高い黒酢、食材を発酵させた酵素がたっぷり含まれた酵素ドリンクなどいろいろあり、どの健康ドリンクを飲んだら良いか悩んでしまいますよね。

そんなあなたにオススメなのが「青汁」です。

青汁は、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養成分がバランス良く含まれており、牛乳や豆乳などと共に摂取することで相乗効果が得られ、より高い栄養補給が行えるため、健康と美容維持に努めたい方々にオススメの飲み物となっています。

そこで、今回は青汁で効果的に栄養を補給するための方法をご紹介します。

青汁で効率よく栄養を補給するためには?

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青汁には、便秘解消効果や生活習慣病の予防、肌荒れ改善にアンチエイジング効果など様々な健康と美容効果を得ることができます。ですが、青汁によるこれらの効果や効能は、数日数週間飲み続けたからといって得られるわけではありません。

青汁の健康と美容効果を得るためには、最低でも1ヶ月間毎日飲み続ける必要があります。特にお肌への効果は、お肌の細胞が生まれ変わる周期に合わせて改善されてゆくため、最低でも28日は飲み続けましょう。

また、青汁はメーカーによって使用されている原材料や製造方法が異なるため、摂取できる栄養成分が全く異なりますので、目的に合わせた青汁を選ぶのがポイントとなっています。

栄養補給にオススメの青汁の選び方

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栄養補給を目的とした青汁の選び方は、

・砂糖や合成添加物が一切使用されていないこと
・栄養価の高いケール・大麦若葉・明日葉が使用されていること
・非加熱処理 (フリーズドライ製法)で製造されていること

の3点になります。

特に砂糖や合成添加物を一切使用されていない青汁を選ぶのは、とても難しいと言われており、現在完全無添加の青汁として有名なのが「サンスター 健康道場粉末青汁」と「ベルファーム 採れたてすり搾り製法 青汁百」の2種類だけです。

もし、飲みやすさを優先させたいという方は、天然由来の食品添加物が使用されている青汁を選ぶのがオススメです。栄養補給として青汁を利用される際は、1日の摂取量を守りながら生野菜も摂取するように心掛けましょう。

腸内環境を整えるための青汁の選び方

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ここ数年、テレビや雑誌、健康や美容専門の情報サイトなどでは「腸活」や「腸美人」といった“腸”に関する健康や美容法が頻繁に紹介されています。

なぜ、ここまで腸が注目を集めているのかと言いますと、腸は身体の健康を表すバロメーターであり、腸内環境が悪化すると血液がドロドロになったり、便秘を引き起こしたり、身体が疲れやすくなるなど様々な不調が現れるようになります。

しかし、腸は身体の中にあるため、腸の健康状態を知るためには、毎日欠かさず排便する必要があり、便秘気味の方や慢性的な便秘に悩んでいる方の場合、毎日腸の健康状態を確認することができません。

そんな便秘のお悩みを抱えている方にオススメなのが「青汁」です。青汁には、便秘改善に必要なカリウムや食物繊維が豊富に含まれており、しかも水分不足も解消できるため、とってもオススメです。

さらに、最近は腸内環境を整える効果を持つ乳酸菌配合の青汁も登場しており、便秘解消効果と腸内環境を整える作用を同時に得ることができます。

そこで、今回は腸内環境を整えて便秘を解消することができる青汁の選び方と個人的にオススメの青汁をご紹介します。

腸内環境と整えるための青汁の選び方

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腸内環境を整えるための青汁の選び方は、

・乳酸菌が配合されている
・明日葉が原材料である
・カリウムや食物繊維を豊富に含む野菜が原材料である

などを基準に購入するのがオススメです。

腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やす必要があるのですが、善玉菌を増やすためには彼らのエサとなる食物繊維やオリゴ糖を摂取したり、ヨーグルトや味噌などに含まれる善玉菌自体を腸へと送り込んだり、彼らが住みやすい環境を整える働きを持つビタミンCが必要になります。

そのため、乳酸菌配合の青汁や体内の老廃物を体外へと排出する効果を持つ「カルコン」という成分を含む明日葉を原材料とする青汁を飲用したり、ヨーグルトやオリゴ糖を加えて青汁をアレンジするなどの工夫が大切です。

個人的に手軽に腸内環境を整えることができる青汁でオススメなのが「乳酸菌配合の青汁」です。

乳酸菌配合の青汁ならば、腸内に直接乳酸菌を送り届けることができ、さらに原材料に使用されている野菜に含まれるビタミンCによって腸内環境が整い、善玉菌のエサになる食物繊維が豊富に含まれているからです。

ただし、青汁は人によって副作用が現れることもありますので、体調がすぐれないときや妊娠・授乳中の女性、持病やアレルギーのある方は1度かかりつけの医師に相談してから飲用するようにしましょう。

オススメの青汁は?

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数ある乳酸菌配合の青汁のなかで個人的にオススメなのが、

・黒糖抹茶青汁寒天ジュレ
・藻のすごい青汁
・たっぷりフルーツ青汁
・生青汁

になります。

黒糖抹茶青汁寒天ジュレ





特に「黒糖抹茶青汁寒天ジュレ」は、黒糖・ココナッツの花蜜・クマイザサ粉末・寒天・抹茶の5つを原材料とする青汁であり、飲むのではなく食べる青汁なので、おやつ感覚で食べることができるのが魅力的です。

また、ヒアルロン酸や食物繊維など美容効果の高い栄養成分も配合されておりますので、青汁で美容効果を得たい女性にオススメです。

興和新薬株式会社「黒糖抹茶青汁寒天ジュレ」

ちなみに配合されている乳酸菌は、お米由来の「ラクトバチルス カゼイ」とビフィズス菌の働きを活発にさせる「イソマルトオリゴ糖」が含有されておりますので、乳製品で下痢を起こしてしまう方でも安心です。腸内環境を整えたいけど便秘で腸の状態が分からないという方は、1度乳酸菌配合の青汁を飲んでみてはいかがでしょうか。

便秘体質を改善するために効果のある方法

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「子どもの頃から便秘気味」「働くようになってから便秘を繰り返すようになった」など人によって便秘になった理由は異なりますが、もう何年も何十年も便秘に悩んでいるという方は、便秘体質になっている可能性があります。

便秘体質になってしまうと、慢性的な便秘に悩まされるだけではなく、様々な病気を引き起こす合併症のリスクなども高まるため、非常に危険なので、早急に体質を改善する必要があります。ですが、便秘体質をどのように改善したらよいのか分からないという方も大勢いらっしゃると思います。

そこで、今回は便秘体質を改善するために効果のある方法をご紹介します。

便秘体質を改善するための効果的な方法とは?

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便秘体質を改善させるためには、不摂生な生活習慣や乱れた食生活を改善することが重要となります。

よく便秘体質は遺伝だと言われておりますが、便秘体質に関する遺伝性は2016年現在では認められておらず、おそらく家族の食生活や運動習慣が似ており、親が便秘になるような生活を送っていることが原因ではないかと考えられています。

また、腸内には数百、数千種類の腸内細菌が存在しており、腸内フローラと呼ばれる「腸内細菌叢」を形成しています。

腸内細菌は母親の産道および母乳を介して子へと受け継がれたり、看護師の手や器具など生後間もない環境下で定着した菌ですので、母親の腸内環境の状態や産婦人科の看護師や使用されている器具などによって便秘体質になりやすいかどうかが決まるとも言われています。

ですが、腸内環境の悪化による便秘体質は、あなた自身の生活習慣や食生活が原因で起こっている可能性が高いため、生活習慣や食生活を見直すことで便秘体質を改善することができます。

生活習慣を改善させるコツとは?

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規則正しい生活を送るためのポイントは、適度な運動・栄養バランスの整った食事・質の高い睡眠の3点です。

適度な運動

適度な運動とは、ウォーキングやストレッチ、ヨガなど呼吸や心拍数の乱れが少ない緩やかな運動のことを指します。ハードな運動は身体に負担がかかりますし、長期間続けることが困難なためオススメできません。

運動は毎日続けることが大切ですので、仕事の合間に軽くストレッチをしたり、休日はヨガを楽しむなど無理なく続けることができるものから始めましょう。

栄養バランスの整った食事

便秘体質を改善させるためには、腸内環境を正常な状態に保つことができる働きを持つ「食物繊維」や「乳酸菌」を積極的に摂ることがポイントです。

特に食物繊維には水溶性と不溶性の2種類あり、この2つの食物繊維をバランスよく摂ることが便秘解消への近道となりますので、必ず「不溶性2:水溶性1」の割合を守って摂取するように心掛けましょう。

また、食物繊維や乳酸菌だけではなく、その他の栄養成分もバランスよく摂ることも大切ですので、1日3食バランスの良い食事を摂るように心掛けましょう。

質の高い睡眠

質の高い睡眠をとるためには、必ず夜に就寝するようにし、毎日7時間から7時間半眠る必要があります。

また、入眠後3時間から4時間のあいだは「ゴールデンタイム」と呼ばれており、成長ホルモンの分泌が盛んになりますので、ニキビや吹き出物などの肌トラブルに悩んでいる方や睡眠ダイエットを実践中の方は、ゴールデンタイムに深い睡眠がとれるように工夫しましょう。

まとめ

「便秘体質は遺伝だ」と信じていた方も多いかもしれませんが、実際はあなた自身の生活習慣や食生活によって引き起こっている可能性が非常に高いため、まずは現在の生活習慣や食生活を見直し、出来るところからコツコツと改善してゆくようにしましょう。

便秘で起こる腹痛の対処方法

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軽度・重度問わず誰にでも引き起こる便秘が原因で起こる腹痛は、お腹がボコボコ鳴ったり、腸がうねうねと動いたりするのが特徴です。

便秘による腹痛の原因は、主に腐敗したガスと腸のけいれんの2つあり、便意があり腹痛を伴う場合は腸のけいれんによる場合が高く、それ以外は腐敗したガスによる腹痛だと言われています。

便秘で起こる腹痛の場合、便秘を解消することで腹痛が治まるのですが、3日以上排便しなかったり、便が硬くて量が少なく残便感があるなど酷い便秘にお悩みの方は、なかなか便が出てこないため、仕事や家事などに支障をきたすこともしばしばあります。

そこで、今回は便秘で起こる腹痛の対処方法をご紹介します。

便秘で起こる腹痛の対処方法その1「お腹を外側と内側から温める」

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仕事や勉強中など、どうしてもその場を離れることができない場面で便秘による腹痛が起こった場合、一時的に症状を和らげる方法として「お腹を温める」のがオススメです。

お腹を外側から温める場合は、ブランケットや毛布などをお腹に巻いたり、重ね着や腹巻などを着用してお腹を冷やさないようにしましょう。このとき、締め過ぎないように注意してください。また、きつめの下着や洋服を着用されている場合は少し緩めてお腹に刺激を与えないように注意してください。

マッサージ

それでも症状が緩和しない場合は、おへそから下腹周辺を「の」の字を書くように優しくマッサージしましょう。1分から2分ほど続けると、お腹がポカポカと温まりはじめ、徐々に腹痛が落ち着いてくるかと思います。

「の」の字の書き方は、「おへその上⇒おへその下⇒右下下腹部⇒おへその上を通って左下下腹部」になりますので、覚えておきましょう。

お腹をマッサージする際は、必ず手を温めてから行うようにしてください。冷たい手で行ってしまうと腹痛を悪化させる恐れがあります。

温かい飲み物

もし、外側から温めてもなかなか症状が改善されないという場合は、ホットミルクやホットハーブティー、白湯など温かい飲み物を摂りましょう。温かい飲み物を摂ることで血流の流れが改善され、全身を内側からポカポカと温めることができます。

腹痛が酷くなると食欲が無くなる方も多いですが、そういうときは無理に食べる必要はありません。ですが、少しでもお腹に入れておいた方が身体には良いので、お腹に優しい温かいうどんやおかゆなどを少し口にするのが良いでしょう。

便秘で起こる腹痛の対処方法その2「ガス抜き」

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腐敗ガスの影響によって安眠することができない方や動くのが辛いという方も多いと思います。そんなときは「ガス抜き」を行うのがオススメです。

ガス抜きの方法は、

・おへそ周辺を撫でる
・寝転んで身体を捻る
・うつ伏せになる
・締め付けているものを外す

などいろいろありますが、個人的にオススメなのが「寝転んで身体を捻る」と「うつ伏せで眠る」の2つです。

寝転んで身体を捻る

仰向けに寝転び、両膝をくっつけた状態で立てます。そして、顔を左右どちらかに向けたら、両膝をくっつけて立てた足を顔とは反対の方向へゆっくりと倒してゆきます。

これを左右交互に数回行いましょう。こうすることで、腸に緩やかな刺激を与えることができ、腸内に充満している腐敗ガスを体外へと排出しやすくすることができます。

うつ伏せになる

うつ伏せの状態は、便が出やすくなる体勢のひとつなので、便秘解消にとってもオススメです。うつ伏せになってから5分から10分ほど経過したら、身体をゆっくりと左右に揺すります。

こうすることで、より便が体外へと排出されやすくなり、腐敗ガスと腸内に溜まった便を同時に解消することができます。また、より効果を高めるためには、音楽を聞いたり、テレビを見ながら行うなど身体がリラックスできる環境を作るのがポイントです。

その他の方法

他にも手の親指と人差し指のあいだにある「合谷 (ごうこく)」というツボを刺激したり、便秘解消効果のある青汁を飲んだりするのもオススメです。

ただ、ご紹介させて頂いた方法は全て一時的な症状の緩和ですので、お間違えのないようご注意ください。

青汁に入っている添加物は危険?

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今まで青汁といえば、名俳優の八名信夫さんもコマーシャルでセリフを言い間違えてしまうほど強烈な味であり、苦い・青臭い・不味いの三拍子揃った健康ドリンクでした。しかし、最近の青汁は、苦味も青臭さも極限まで抑えられており、たいへん飲みやすくなっています。

青汁が飲みやすくなった理由は2つあり、1つが原材料を工夫したこと、もう1つが食品添加物を使用したことです。

「健康食品の青汁にも食品添加物が入っているの!?」とたいへん驚かれた方もいらっしゃることでしょう。食品添加物といえば、健康や美容に悪影響を及ぼすイメージが強いため、出来れば摂取を避けたいものでもあります。ですが、食品添加物のおかげで青汁が飲みやすくなっているのも事実です。

そこで、今回は青汁に入っている添加物は健康や美容面にとって危険なのかどうかをご説明します。

青汁に入っている食品添加物の目的

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青汁に入っている食品添加物の主な目的は、

・香り・味わい・口当たりを良くして飲みやすくする
・カロリーオフ
・含有されている栄養成分の強化
・保存性を高め、品質の長期間保持

となっています。

食品添加物には、人工的に作られたものと自然界に存在するものをそのまま、もしくは、加工して使用されるパターンの2種類あります。よく「食品添加物=身体に悪い」と言われておりますが、実はそうではありません。

自然界に存在するものを食品添加物として使用した場合、人体に悪影響を及ぼす危険性は低く、過剰摂取しない限りは比較的安全だと言われています。

また、日本は世界でも有数の食品添加物国家ではありますが、法律上、身体に有害な物質を含む添加物を食品に使用することを一切禁止しているので、長期間食べ続けたり、1度に大量に摂取しなければ、基本的に安全だと言われています。

青汁に入っている食品添加物の種類

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青汁に入っている食品添加物の主な種類は、

・天然甘味料
・人工甘味料
・安定剤と乳化剤
・保存料
・天然着色料
・賦型剤

になります。

青汁のメーカーによって使用されている食品添加物の種類や量は異なりますが、基本的にはこの6種類が使用されていることが多いです。

青汁に使用されている食品添加物のなかで特に気を付けなければならないのが「甘味料」です。

甘味料は青汁を飲みやすくするために使用されている食品添加物なのですが、天然成分由来の天然甘味料と人工的に作られた人工甘味料の2種類あり、人工甘味料を過剰摂取してしまうと、味覚障害や不眠症、頭痛、めまい、視力への悪影響など様々な症状が表れ、健康を害する危険性があります。

また、人工甘味料は天然甘味料と比べると、甘みを強く感じることができるため、頻繁に低カロリーなダイエット食品やカロリー0もしくはオフを謳った飲み物や健康食品に用いられています。

もちろん、甘味料だけではなく、青汁の豊かな風味と鮮やかな緑色を長期間保つ効果のある香料・着色料・保存料にも気を付けましょう。

甘味料や保存料は、賛否両論はあるものの、飲みやすさや品質劣化を防ぐといった一定のメリットがあるため、仕方ないと考えられておりますが、香料や着色料などは使用する意味が見出せなないため、こういった余分な食品添加物が使用されている青汁は、いくら美味しくても将来健康を害する危険性があるため、飲用するのを避けた方が良いでしょう。

食品添加物の一切使用されていない青汁はあるの?

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現在、日本では健康や美容に気を遣う健康志向の方々が急増しており、グリーンスムージーやコールドプレスジュースなどと共に青汁もじわじわと人気を集めています。ですが、よく見てみると、無添加を謳っているにも関わらず、オリゴ糖やデキストリン、ビタミンCなどの添加物が入っており、無添加ではないことが分かります。

ですが、なかには本当に食品添加物を一切使用していない完全無添加の青汁も存在します。

それはサンスター健康道場「粉末青汁」「ベルファーム 採れたてすり搾り製法 青汁百」の2つです。

サンスター健康道場「粉末青汁」




サンスター健康道場「粉末青汁」は、国内産のブロッコリー・ケール・大麦若葉・明日葉・モロヘイヤの5種類の緑色野菜を100%使用した完全無添加のノンカフェイン青汁です。葉酸・鉄分・カルシウムなどのビタミン類やミネラル類がバランス良く含まれており、妊娠・授乳中の女性でも安心して飲むことができます。

サンスター健康道場「粉末青汁」

ベルファーム採れたてすり搾り製法「青汁百

ベルファーム採れたてすり搾り製法「青汁百」は、残留農薬無しの有効微生物だけの畑でスクスクと育った無農薬ケールのみを100%使用した青汁です。全ての忌避剤が自然の植物から抽出されたものを使用しており、品種改良された種ではなく、ケール原種をたっぷり使用しているため、他の青汁とは一味もふた味も違ったケールの青汁を味わうことができます。

自社一貫生産の青汁ですので、安心かつ安全なケールの青汁を飲みたいと思っていた方にオススメです。

ベルファーム 採れたてすり搾り製法 青汁百


個人的には、「サンスター 健康道場粉末青汁」が飲みやすくてオススメなのですが、野菜不足や健康面に気を遣っている方には「ベルファーム 採れたてすり搾り製法 青汁百」が良いかと思います。

食品添加物の是非

飲みやすさや長期間の品質保持のために甘味料や保存料が使用されているのは仕方の無いことかもしれませんが、香料や着色料といった不要な食品添加物を使用している青汁は、いくら安全が認められている添加物であっても健康を害する危険性が無いわけではありませんので、極力避けたほうが良いでしょう。

これから青汁を飲み始める方は、食品添加物についての知識を深め、健康と美容に良い効果が期待できる安心・安全な青汁を選ぶように心掛けましょう。

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